img

Лекарят ме посъветва да правя тези 12 упражнения за гърба

/
/
/
3000 Views

Лекарят ме разубеди да се подлагам на операция и ме посъветва да правя тези 12 упражнения. И те помогнаха!

Упражненията при дискова херния, които ще ви спасят от операция:

Дисковата херния се среща често при хора на много различни възрасти. Тя води не само до постоянна болка в гърба, но и до проблеми с чувствителността.

В трудни случаи при такава диагноза лекарят препоръчва операция, но ако състоянието позволява, упражненията ще помогнат.

Междупрешленният диск е хрущялна тъкан. Дисковете са разположени между прешлените и действат като амортисьор. Понякога те се увреждат. Причините могат да бъдат: голяма тежест, която сме се опитали да вдигнем, поради вибрациите на тези, които прекарват много време в кола, наднорменото тегло, неразвитите мускули, които насочват по-голямата част от товара към гръбначния стълб.

Когато дискът е повреден, част от него започва да изпъква над гръбначния стълб, създавайки условия за прищипване на нервните окончания, което причинява болка и други проблеми.

Ако след консултация с невролог, сте научили за диагнозата „дискова херния“ и лекарят ви е посъветвал да тренирате, започнете с упражнения у дома.

Ако изпълнявате тези упражнения, можете да се отървете от болките в гърба. Всяко движение от този комплекс се повтаря осем пъти.

1. Легнете по гръб, опънете краката си в коленете. Сгънете единия крак, а другия сложете на пода.

2. В същата позиция вдигнете десния си крак перпендикулярно на тялото. След това сменете крака.

3. Легнете по гръб, краката се поставят на пода, коленете се сгъват. С петата на единия крак докоснете коляното на другия. След това сменете краката.

4. От същата позиция. Обърнете се настрани и се опитайте да докоснете с коляно пода. Сменете посоката.

5. Сега легнете по гръб с разтворени крака. Свийте коляното на единия крак към гърдите. След това сменете крака.

6. В същата позиция – свийте двата крака едновременно към гърдите.

7. В същата позиция – обърнете тялото си настрани и опънете ръцете си. Краката не се отделят от пода. Сменете посоката.

8. Застанете с колене и длани към пода. Използвайте коляното на единия крак, за да докоснете лакътя на противоположната ръка, след това повторете всичко с другата ръка и крак.

9. От същата позиция – опънете крака си назад и останете на място. Сменете с другия крак.

10-11. Останете в същата позиция. Опънете крака си назад, а срещуположната ръка – напред. След това сменете ръката и крака.

12. От същата позиция направете котешки гръб: докато вдишвате, огънете гърба си с гръбнака нагоре, докато издишвате – свийте гърба си към бедрата.

Не забравяйте да повтаряте гимнастиката всеки ден в продължение на поне няколко месеца и ще усетите разликата!

error: Съдържанието на сайта е защитено!