banner
1 година ago
392 Прегледа
0 0

Колко вода трябва да пиете преди, след и по време на тренировка

Написано от
banner

Водата е много по-важна за мускулите Ви, отколкото си мислите.

Изследванията показват, че хората, които пият повече вода консумират по-малко калории, тя е от съществено значение преди тренировка напитка.

Ново проучване в спортна медицина установи, че дехидратация по време на тренировка може да намали силата Ви с 2%, енергичността с 3%, а издръжливостта с до 10%.

Съветите на докторите е около 30 минути преди да започне тренировката Ви е да поемете 8 унции вода.

Необходимото количество вода за едночасова тренировка е 16 унции.

След 90-минутна тренировка водата е вече не е достатъчна. В този момент запасите Ви на кликоген са де изпарили, тук е момента за спортни напитки богати на електролити.

Управление на минерали е още по-важно, ако сте активен спортист.

Пиенето на твърде много вода, без да поемате и електролити може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия, което може да причини припадъци, органна недостатъчност и дори смърт. Ако ще преодоляване дълги разстояния, уверете се, че имате изпитана и тествана стратегия за хидратация.

Категория:
Спорт
banner

Menu Title